【专委会之窗】了解高血压：沉默的血管危机与日常应对方法

       高血压被称为“无声的杀手”，因为它往往在毫无症状的情况下悄然损害全身血管。据统计，我国约每3位成年人中就有1人患有高血压，但许多人直到出现心梗、脑卒中等严重并发症时才意识到问题。作为心脏康复师，我希望通过这篇文章，帮助大家科学认识高血压，掌握预防和管理的“主动权”。
       
       一、高血压的本质：血管的“超负荷工作”
       想象一下，我们的血管像一根弹性良好的水管，心脏如同水泵，不断将血液泵入其中。当水压（血压）持续过高时，水管会逐渐硬化、变脆，甚至破裂。 
       根据世界卫生组织（WHO）的定义，未服用降压药的情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg**，即可诊断为高血压。 
       需警惕的是，早期高血压可能没有任何症状，但长期高压状态会导致心、脑、肾、眼等器官损伤，引发冠心病、脑出血、肾衰竭等严重疾病。
       
       二、高血压的四大危险因素
       1. 吃出来的高血压
       高盐饮食（每日盐摄入>5克）、过量饮酒、高糖高脂饮食，会直接增加血管负担。 
       2. 懒出来的高血压 
       缺乏运动导致肥胖（尤其是腹型肥胖），内脏脂肪压迫血管，促使血压升高。 
       3. 熬出来的高血压 
       长期熬夜、精神紧张会持续激活交感神经，使血管处于“紧绷”状态。 
       4. 遗传与环境 
       若父母患有高血压，子女患病风险增加2-4倍，但健康的生活方式可显著降低遗传影响。
     
        三、预防与管理：从生活细节开始
       1. 饮食：低盐高钾，DASH饮食法
       每日盐摄入量控制在5克以内（约一啤酒瓶盖），警惕酱油、酱菜等“隐形盐”。 
       多吃富含钾的食物：香蕉、菠菜、土豆、木耳等，帮助钠离子排出。 
       推荐“DASH饮食”：全谷物、蔬菜、低脂乳制品、优质蛋白（鱼、豆类），减少红肉和饱和脂肪。 
       2. 运动：有氧+抗阻，每周150分钟
       - 快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周5次，每次30分钟。 
       - 配合轻度力量训练（如弹力带、深蹲），增强血管弹性。 
       - 注意：血压≥160/100mmHg者需经医生评估后再运动。 
       3. 监测：家庭自测更可靠
       - 选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，每天固定时间测量并记录。 
       - 警惕“白大衣高血压”（诊室测量偏高，家庭测量正常），避免过度治疗。 
       4. 用药：科学治疗不盲从 
       - 确诊后需遵医嘱长期规律服药，不可自行停药或增减剂量。 
       - 常见降压药包括CCB（如氨氯地平）、ARB（如缬沙坦）等，医生会根据合并症（如糖尿病）个性化选择。 
     
        四、误区澄清 
       ✘ “没有头晕就不用吃药”→ 血压高低与症状无必然联系，需以测量值为准。 
       ✘ “降压药伤肾”→ 正确用药保护肾脏，放任高血压才是真正的“伤肾元凶”。 
       ✘ “年轻人不会得高血压”→ 近年20-40岁人群发病率逐年上升，需定期筛查。 
 
       控制高血压是一场“终身马拉松”，而非“短期冲刺”。通过科学饮食、规律运动、情绪管理和定期监测，每个人都能成为自己健康的“第一责任人”。今天，就从测量一次血压、减少一勺盐、多走一千步开始吧！ 
 
       小贴士：高血压患者建议每3-6个月检查一次心电图、尿常规和肾功能，及早发现靶器官损害。 
       希望这篇文章能帮助更多人认识高血压的危害，用科学方法守护心血管健康。如需个性化指导，请及时咨询专业医生或心脏康复团队！
 
       本文作者：王珺楠 吉林省常见病健康科普专委会 主任委员